ふとももを細くするエクササイズ
太もも痩せは「おしり＆内もも」を鍛えることがおすすめです。
ダイエットをがんばっていても、
痩せにくい「太もも」に悩んでいる女性は多いものです。
太ももを細くするために太ももを直接的に鍛えるひとが多いようだけれど、
同時に「おしり」を筆頭に身体全体を鍛える必要があります。
太ももが痩せない原因はずばり「骨盤のゆがみ」です。
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）や
大腿直筋（だいたいちょっきん）といった
おしりの外側から太ももにつながる筋肉ばかりを使っていると、
骨盤を支えることができずに歪んでしまいます。
本来、骨盤を安定させる筋肉がおしりの内側にある
外旋六筋（がいせんろっきん）や
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えるトレーニングが効果的です。
血流が滞っていることで下半身の脂肪燃焼ができにくくなっているというのも太ももが痩せない原因のひとつです。
ただし、血流が悪くなるのはそもそも骨盤がゆがんでいることも考えられます。
骨盤は身体の中心に位置するから、
ここがゆがんでしまうと上半身も下半身もバランスがくずれてくるのです。
骨盤が正しい位置にある状態で、なお体幹が使えていることが大切といえます。
全身のどの部分も、
「痛み」や「お肉」がついてしまっている原因はほかの場所にあったりするものです。
太ももが痩せない場合は、
太もものトレーニングをすればいいというものではないんです。
太もも痩せのポイントとなるのが「体幹」「おしり」「内もも」。
いざトレーニングといきたいところだけれど、そもそも鍛えたいおしりや太ももが硬くなっている場合が多いです。
そこをきちんとほぐしてからトレーニングを行う方が効果的です。
まずは、入浴中や入浴後など身体が温まっているときに
ご自身でマッサージを行うと血行が良くなります。
その上で、使いすぎている「前もも」のストレッチを追加します。
前もものストレッチ
片足立ちの姿勢でつま先を持ってお尻に押し当てます。
これだけで前ももが伸びるのが実感できるはずです。
今度は太もも痩せに欠かせない「おしりのエクササイズ」。
これを取り入れることが太もも痩せの近道といえます。
そこで、おしりを鍛えるエクササイズをご紹介。
スクワット
おしりから太ももにかけてのエクササイズはスクワットが効果的です。
両膝を大きく開いて行うワイドスクワットや骨盤を前傾にして行うスクワットがおすすめです。
スクワットをやるときの注意点は
回数をたくさんやればいいというものではなく、
骨盤を立たせた状態で、
内ももとおしりに効いている感覚があるかどうかが大事です。
ぜひ試してみてください。
ビーコンセプト 太もも専門プライベートジムで下半身の悩み解消
B-CONCEPTは関東を中心に展開しているパーソナルジムです。
モデルが通いたいと思うパーソナルジム3冠を獲得し、
下半身に特化したトレーニングが特徴です。
女性の憧れであるくびれ・美尻・美脚が手に入れられます。
またリバウンドを防ぐためのスタイル保証期間が付いている、
短期集中型プログラムもあります。
今回は、評価の高いB-CONCEPTの特徴やトレーニング内容を紹介します。
B-CONCEPT (ビーコンセプト)のおすすめポイント3選
おすすめポイント①トレーニング測定器PUSHを活用した科学的なトレーニング
B-CONCEPTでは、トレーニング測定器PUSHを活用した
科学的なトレーニングメニューを実施しています。
トレーニングにおけるパワーやスピードが計測可能なので、
目的に応じた負荷をかけられます。
トレーニング頻度も週1~2回程度で、
無理なく続けられるのもポイントです。
おすすめポイント②女性の下半身の悩みを解消
B-CONCEPTは、女性の下半身の悩みにコミットした
パーソナルトレーニングジムです。
トレーニングにおける正しい姿勢づくりを徹底して行います。
太ももなどのしつこいたるみを取り除いて、理想のボディラインを手に入れましょう。
おすすめポイント③手厚いアフターサポートが安心
B-CONCEPTではレッスン終了後の6か月間、
月1回のトレーニング指導とカウンセリングを無料で行います。
あくまで長期的な生活習慣の改善に取り組んでいるので、
効果に不安を感じている方も安心です。
絶対リバウンドしたくない方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。
B-CONCEPT (ビーコンセプト)はこんな方におすすめ
B-CONCEPTのダイエットをおすすめしたい人は、
次のような特徴の人です。
短期でダイエットしたい
ダイエット成功後のリバウンドが不安
脚やお尻の下半身が気になる
女性らしいすらっとした下半身を手に入れたい
脚痩せに特化したトレーニングプログラムが定評のB-CONCEPT
きれいな下半身を手に入れたいと思っている女性には特におすすめです。
B-CONCEPT (ビーコンセプト)が向いている人
B-CONCEPTは短期のダイエットや下半身痩せに強いパーソナルジムです。
トレーニングと一緒に食事管理に関する指導も受けられます。
一時的ではなく、ダイエット完了後のきれいな身体をずっと維持することもできます。
短期集中してダイエットしたい20〜50代、
普通～ぽっちゃり、
ダイエット・モデル体型を手にしたい女性が向いています。
1〜2か月後に結婚式のようなビッグイベントがあるような方にもおすすめです。
B-CONCEPT (ビーコンセプト)のトレーニング内容
トレーニングプログラムは
「下半身痩せに特化した女性向けプログラム」と
「スタイル保証付き 短期ダイエットプログラム」の2種類があります。
プログラム内容としてはどこを集中的にトレーニングするかが異なっています。
まずはカウンセリングで悩みや気になるところを相談し、
どちらのトレーニングプログラムがあっているかを決めましょう。
定評のある「下半身痩せに特化した女性向けプログラム」では、
下半身専用トレーニングを行います。
またトレーニングのみならず、
太ももが太くなる原因と言われている姿勢にもスポットをあてます。
どちらのプログラムもトレーナーと1対1のトレーニングで行われ、
カウンセリングを踏まえたあなただけの
オーダーメイドのトレーニング内容です。
B-CONCEPTの最大の特徴は、
この2か月間のトレーニング終了後もスタイル保証期間を設けていることです。
6か月をスタイル保証期間とし、
追加料金はなしで月1回(全6回)トレーニングとカウンセリングを受けられます。
B-CONCEPT (ビーコンセプト)の食事制限
過度な食事制限はありません。
朝・昼・夜の3食食べることが可能です。
ただし好きなものを好きなだけという食事ではありません。
ボディメイクで必要な栄養をバランスよく適切にとる食事です。
忙しくて自分で料理ができずコンビニが多くなる方でも、
コンビニでも買えるバランスのよい食事を教えてくれます。
それぞれのライフスタイルに合わせた無理のない食事で
理想の身体を手に入れられます。
B-CONCEPTは女性におすすめのパーソナルジムです。
下半身が気になる女性は少なくないと思います。
美脚や美尻を手に入れられれば毎日の生活も楽しくなるでしょう。
ふと目に入った自分の姿に心踊るかもしれません。
気になる方は無料カウンセリングに申し込んでみてください。
パーソナルトレーニングジムの選び方
パーソナルトレーニングジムを選ぶ時のポイント
パーソナルトレーニングジムを選ぶ時のポイントは、以下の4つです。
・トレーナーの質
・担当トレーナーが交わる可能性があるか？
・時間当たりの料金
・立地
これからパーソナルトレーニングジムを比較する場合は、
上記の4つのポイントを意識しながら比べてみてください。
トレーナーの質
パーソナルトレーニングジムを選ぶ時は、
トレーナーの質をチェックすることが一つのポイントになります。
この場合のトレーナーの質とは、
ダイエットやボディメイクなどを教える上手さだけではなくて、
接客やコミュニケーション能力などのことも指します。
なぜトレーナーの質がポイントになるかというと、
ダイエットやボディメイクの成功確率にも大きく影響してきますし、
あなたのモチベーションにも影響してくるためです。
トレーナーの研修制度がしっかりと設けられている
パーソナルトレーニングジムであれば、
質の低いトレーナーが現場に立つことはありません。
しかし研修制度がしっかりしていないジムの場合、
トレーナーの質にバラつきがあり、
トレーニング指導や接客レベルが低いトレーナーにあたってしまう可能性があるのは事実です。
当然、あなたを担当するトレーナーの
トレーニング指導のレベルが低いと、
あなたが理想とする体型になれない可能性があります。
またトレーナーの態度が馴れ馴れしかったり、
接客レベルが低い場合は、
ジムに通うのが苦痛になってしまうかもしれません。
なので、トレーナーの質をチェックすることは重要です。
しかし、通う前にトレーナーの指導や接客などを確認することは難しいのが現実です。
多くのパーソナルトレーニングジムでは
無料カウンセリングや無料体験が実施されていますが、
その際のトレーナーがあなたの担当になるとは限りません。
入会する前に、あなたの担当トレーナーの質を
かにチェックする方法はないのですが、
研修制度はしっかりしているかや、
各トレーナーの指導歴についてなど、
事前に無料カウンセリングで聞いてみると参考になります。
トレーナーが変わる可能性があるか？
トレーナーが通っている途中で変わる可能性があるかどうかも、
パーソナルトレーニングジムを選ぶ時に考慮したいポイントです。
パーソナルトレーニングジムによっては、
通い始めてから卒業まで
同じトレーナーがあなたを担当することもあれば、
途中で別のトレーナーが担当になるジムもあります。
できれば、通い始めてから卒業まで
同じトレーナーに担当してもらうことです。
なぜなら同じトレーナーにずっと担当してもらった方が、
あなたの体力や癖に合わせたトレーニングをしてもらえるからです。
頻繁に担当者が変わると、
その度にあなたの体力や癖などを確認する手間が発生してしまいます。
また初対面で打ち解けるまでは、
リラックスしてトレーニングを行うことが出来ないことも多いですよね。
そこで、入会前の無料カウンセリングなどで担当者は専属なのか、
毎回変わるのかどうかも確認してみてください。
時間あたりの費用
もしパーソナルトレーニングジム選びの際に
料金が気になるようであれば、
月額単位の料金ではなく、
トレーニング時間あたりの料金を計算してみて下さい。
月額料金の安さをアピールしている
パーソナルトレーニングジムはありますが、
トレーニング時間あたりの料金を計算してみると、
そこまで安いわけではない場合があります。
実際、月額料金は安めに設定されていても、
1回あたりのトレーニング時間が短いジムもあるので、
トレーニング時間あたりの料金も計算してみましょう。
立地
パーソナルトレーニングジムの立地も、
選ぶ際のポイントになります。
あなたが普段使う駅から近かったり、
あなたが通いやすい範囲にあるジムが良いです。
通うのが遠かったり、
行きずらい場所にあったりすると、
それだけでジムに通う足が遠のいてしまいます。
なので、あなたが通いやすい範囲にあるパーソナルトレーニングジムを選ぶようにしてみてくだ下さい。
以上の4点を意識して、あなたの理想の身体を手にいれる
パーソナルトレーニングジムを探してみて下さい。
パーソナルジムBodyimpactplannerの特徴 ハイレベルなのに安心価格！
Bodyimpactplanner(ボディーインパクトプランナー)の特徴
Bodyimpactplannerの最大の特徴は、
日本のトップトレーナーを教える立場にあるチーフトレーナー率いる
ハイレベルのトレーナースタッフの在籍するジムにもかかわらず、
大手パーソナルジムの３分の１の価格でトレーニングできるジムであることです！
さらに、遺伝子検査を元にしたアドバイスまで受けられます。
これまでどんな方法でダイエットしたらいいかわからなかった方や
自己流のダイエットで結果を出せなかったという経験をお持ちの方に
おススメのジムです！
Bodyimpactplannerに通う３つの魅力
1.大手パーソナルジムの3分の１の料金設定‼
Bodyimpactplannerの料金設定は大手パーソナルジムの料金の3分の１の価格に抑えられているうえ、分割払いもできます。
分割払いを選べば、月々の支払額は3,000円～となり、
リーズナブルな料金設定となっています。
2.全額返金保証制度がある！
Bodyimpactplannerの料金設定はお財布に優しい良心価格というだけでなく、
トレーニング開始後30日間の間に効果がないとお客様が思ったら
料金を全額返金してもらえます。
裏を返せば30日間の間に必ず何らかの効果をお客様に実感してもらえる
というトレーニング内容に対する自信の表れでもあるでしょう。
細かい規定は直接確認することをおすすめします。
3.日本トップクラスのトレーナーに指導してもらえる！
Bodyimpactplannerでは、
各種の資格保持者であるだけでなく、
トレーナーを教える立場のトップクラスのトレーナーや
ボディビル選手権で常連入賞する
有名トレーナーが在籍しています。
トレーナー自身の鍛え抜かれた身体は説得力があり、
信頼してトレーニングに励めますし、
自分自身のモチベーションにもつながります。
トレーニングの内容
トレーニングの種類
Bodyimpactplannerでは専属のトレーナーが
トレーニングをサポートしてくれます。
有能なトレーナーが1人ひとりの悩みや要望に応じた
オーダーメイドトレーニングを提案し、
マンツーマンで指導してくれます。
またダイエット遺伝子検査キットも使用して、
遺伝子レベルで太る原因を解明し、
その結果を踏まえて理想の健康と体型をコンサルティングしてもらえます。
さらにIT機能も駆使して、
専門家が毎日の食事管理もしてくれます。
トレーニングの時間と1回あたりの時間 Bodyimpactplannerには、
１セッション50分のショートコースと90分のレギュラーコースがあります。
いずれのコースにもトレーニング、カウンセリング、
そして毎日の食事指導が含まれています。
どちらのコースも８回、16回、24回の中から
回数を選ぶことができます。
食事制限の内容
メールなどでの対応可否 Bodyimpactplannerでは、
メールでの対応を行っています。
ご希望の方には食事指導をメールで行ったり、
お客様が気になる点を
トレーニング中に指導してくれたりします。
ジムに足を運ばない時でも
気軽にお問い合わせが可能です。
食事指導は強制ではない
Bodyimpactplannerでは
過度な食事制限をすることなく、
会員のライフスタイルを聞きながら
食事メニューを考えてくれます。
気軽に始めやすく、便利で続けやすいサービス
無料レンタルのアイテムが充実！
Bodyimpactplannerでは、
ウェア・タオル・シューズ・靴下、
すべて無料でレンタルできます。
なので、
「ジムの用意を忘れたから今日は行けない」
ということがなくなり、
思い立ったときに
いつでも行くことができます。
追加料金がなく料金設定が良心的！
Bodyimpactplannerで必要なのは、
入会金とトレーニング料金だけ。
ウェア・タオル・シューズ・靴下も
全てレンタル可能なので買う必要がないし、
プロテインなどの付属品を購入する費用も一切かかりません。
無料カウンセリングあり！
Bodyimpactplannerでは無料カウンセリングを実施しています。
ジムの見学とカウンセリングが無料で行えるため、
雰囲気をよく知ることが出来ます。
カウンセリングを活用して、
自身の鍛えたい部位を明確にしてから
通うことをおすすめします。
美容脱毛のメリット
美容脱毛とは
美容脱毛とは照射レベルの低い光脱毛器などを使用して、
エステティシャンが行う脱毛のことです。
脱毛に関する資格を取得している必要はなく、
医師による診察もありません。
光脱毛器では毛根細胞の周辺組織に刺激を与えことなく
体毛の成長を遅らせます。
美容脱毛のメリット
美容脱毛のメリットは、
痛みが少なく、脱毛方法によっては美肌効果も得られることです。
医療脱毛よりも照射レベルが低いため、
肌トラブルを引き起こす可能性も低くなります。
美容脱毛に向いている人
美容脱毛に向いているのは、
脱毛と美肌効果の両方を得たい人、
痛みに弱い人、体毛を減らしたい人、
金銭的な負担を軽くしたい人です。
すぐに効果が現れなくても、
1回あたりの金額の負担を減らし、
痛みの不安なく、
体毛が目立たない状態になれば良いという人に向いています。
利用するサロンを選ぶ
まずは、利用するサロンを選びましょう。
選ぶときは、次の項目をチェックしてください。
・脱毛したい部位の施術ができるか
・どのような機器を使用しているか
・料金は予算内か
・通いやすい場所にあるか
脱毛は、複数回の施術が必要です。
料金が高いと、通うのを途中でやめてしまう可能性があります。
また、施術回数が多く施術頻度が高い場合は、
できるだけ通いやすいところを選びましょう。
カウンセリングを受ける
まずは、クリニックやサロンでカウンセリングを受けましょう。
カウンセリングでは、次の項目をチェックしましょう。
・施術の説明が丁寧か 起こり得るトラブルの説明があるか
・料金の説明は明確か
・強引な勧誘がないか
・トラブルが起きたときの補償はあるか
長く通うことになるため、気持ちのいい対応で納得できる料金体系のサロンやクリニックを選びましょう。
トライアルで施術を受けてみる
まずは、トライアルで試しに施術を受けてみましょう。
トライアルを受けることで、
照射の技術や丁寧さなどを体験することが可能です。
肌へのダメージの強さもわかるため、
次回から肌に合わせて出力を調節できます。
トライアルは料金が安いため、
まずは脱毛のメリットを実際に感じてみたい方におすすめです。
キレイモの特徴 予約が取りやすい&サポートの充実
キレイモは顔・VIOを含む全身を対象にした全身脱毛コースのみを展開しています。
全身脱毛の施術範囲は脱毛サロンによって様々ですが、
キレイモでは1回の施術で全身施術してもらうことができます。
通うペースは基本的に45日に1回のペースです。
最新の純国産脱毛マシン
キレイモのマシンは
照射する部分がマイナス4℃まで冷えるため、
お身体に冷却ジェルを塗りません。
照射と冷却を同時に行うことが出来るので、
少ない痛みで、寒くない脱毛が可能になります。
冷却ジェルを塗るサロンと比べると、脱毛が短時間で可能です。
KIREIMO(キレイモ)には芸能人・モデルが多数通う！
KIREIMO(キレイモ)には、
TVや雑誌で見かけるタレントやモデル・読モ、インスタグラマーなどなど
大勢の有名人が来店しています。
予約が取りやすく効果もバッチリだから、
芸能人御用達の人気脱毛サロンなのですね。
憧れのあの人にお店でバッタリ遭遇！
…なんて、偶然もあるかもしれませんね。
KIREIMO(キレイモ)のここがおすすめ！
キレイモの全身脱毛なら顔やVIOラインも施術範囲内！
キレイモの場合、ワキやヒザ上下、ヒジ上下といった人気の部位だけでなく、
VIOラインやおでこ、鼻、両頰といった顔のパーツも全身脱毛に含まれています。
顔は特に、脱毛サロンによっては全身脱毛の対象外となっているところもありますが、
キレイモなら顔も丸ごとキレイにお手入れしてもらうことができます。
個室での施術なので安心！
パウダールームも完備 キレイモでは一人ひとりの完全個室が用意されているので、
人の目を気にせずリラックスして施術を受けることができます。
また、大きな鏡を備えたパウダールームも全店舗に設けられているので、
ゆっくりと身だしなみを整えることが可能です。
広々としたパウダールームには化粧水や乳液だけでなく、
コテやドライヤーまで用意されています。
全国どこの店舗でも通える！
キレイモでは契約した店舗以外に、
全国どこの店舗でも脱毛の施術を受けることができます。
また、全店舗が21時まで営業しているので、
仕事や学校帰りに立ち寄ることも可能です。
予約が取りやすい＆サポート体制も万全！
キレイモでは一度の来店で全身丸ごと施術してもらえるので、
サロンに通う回数が少なくて済みます。
また、独自の予約システムにより、
リアルタイムでサロンの空き状況が把握できるので、
運が良ければあいた時間にサクッと脱毛の施術を済ませることもできます。
会員専用のページから予約の変更や確認が24時間できるのもキレイモならではのおすすめポイントです。
また、キレイモでは万一、肌などにトラブルが起きた時のために、
提携クリニックの医師によるドクターサポート体制も万全に構築しているので、
肌が心配な方も安心して通っていただけます。
KIREIMO(キレイモ)はこんな人におすすめ
キレイモは「全身くまなく脱毛したい」
「脱毛しながらスリムアップを目指したい」
「なるべく安価で脱毛したい」という人に特におすすめです。
特に料金面に関しては、学割をはじめ2人以上の来店と契約で割引の対象になる
「ペア割」や他サロンからの乗り換えで割引になる
「のりかえ割」など割引制度も充実しているので、
条件が整えば、リーズナブルなお値段で脱毛することが可能です。
キレイモではカウンセリング時に無料でハンド脱毛ができるので、
キレイモの脱毛が自分に肌に合うかどうか、
確認しておくことができるので安心です。
医療脱毛は何回受ければ効果が現れるの？
医療脱毛は何回受ければ効果が現れるの？
医療脱毛は、
何回受ければ期待どおりの効果を得られるでしょうか。
脱毛回数を知ることで、
計画的に施術を受けられるようになります。
ここでは、医療脱毛を受ける回数やエステ脱毛との違いについて解説します。
そもそも医療脱毛とは？
医療レーザーを使用した脱毛の施術のことです。
毛のメラニンに反応するレーザーを照射し、
毛根に熱をためることで周囲の発毛組織を破壊します。
エステで受ける光脱毛も同じ仕組みですが、
発毛組織を破壊するのではなくダメージを与えるにとどまります。
また、医療脱毛では発毛組織を破壊できるため、
永久脱毛の標ぼうが認められているのです。
永久脱毛といえば、一生毛が生えてこなくなるイメージを持つ方もいますが、
毛が生える量を減らすだけのため、
いずれ産毛が生えてくる可能性があります。
しかし、エステ脱毛よりも高い効果が期待できます。
医療脱毛とエステ脱毛の違い
どのような違いがあるでしょうか。
施術回数
医療脱毛は、エステ脱毛よりも強力なレーザーを使用するため、
少ない施術回数で脱毛できます。
例えば、女性の場合、エステ脱毛は、
10～20回程度の照射が必要ですが、
医療脱毛は5～10回程度で済むのです。
脱毛にかかる期間
医療脱毛は、
エステ脱毛よりも少ない回数で脱毛できるため、
脱毛期間も短いことが特徴です。
脱毛の施術は、
2～3ヵ月に1回のペースで受ける必要があります。
脱毛期間は、5回で医療脱毛が完了する場合は、
「2～3ヵ月×5回＝10～15ヵ月」、
15回でエステ脱毛が完了する場合は、
「2～3ヵ月×15回＝2年8ヵ月～3年9ヵ月」です。
施術時の痛み
医療脱毛は、エステ脱毛よりも強力なレーザーを使用するため、
照射時の痛みも強いことが特徴です。
ただし、熱によって発毛組織にダメージを与える点は
医療脱毛とエステ脱毛に違いはないため、
エステ脱毛でも痛みを感じます。
エステ脱毛だから我慢できる痛みとも限りません。
また、医療脱毛を受けるのは医療機関のため、
痛みに対して麻酔クリームを使用できます。
麻酔クリームを使用できません。
脱毛効果
エステ脱毛の効果は、医療脱毛よりも低く、
ムダ毛が生えるまでの期間が短いことがあります。
脱毛する仕組み
脱毛の仕組みに関しては、
エステ脱毛と医療脱毛に違いはありませんが、
エステ脱毛では発毛組織にダメージを与えるに止まります。
医療脱毛は、発毛組織を完全に破壊できるのです。
施術者と施術場所
エステ脱毛を行うのに、国家資格は必要ありません。
研修を受けたスタッフが光脱毛を行います。
また、医療機関以外の施設では
エステ脱毛を行うことが可能です。
一方、医療脱毛はクリニックや病院などの医療機関において、
医師や看護師が行う必要があります。
また、看護師が行う場合は、医師が監督しなければなりません。
医療知識を持った専門家による施術を受けられるため、
不安も少ないのですよね。
通院スケジュール
カウンセリングの際に、
施術の頻度について詳しい説明を受けられます。
脱毛完了までの通院スケジュールを決めて、
忘れずに通うことが大切です。
医療脱毛の効果が現れる施術回数とは？
医療脱毛を受けることで、
いずれ自己処理が不要になります。
ただし、毛の量を減らすにとどまるため、
産毛が生えてくる可能性があります。
また、医療脱毛の効果が現れるまでの施術回数は
部位によって異なります。
VIOラインやワキの脱毛期間は、
2～3ヵ月×4～5回＝8ヵ月～1年3ヵ月です。
水着を着る夏までに脱毛したい場合は、
前年の春ごろから始めルことがオススメです。
