ふとももを細くするエクササイズ

太もも痩せは「おしり＆内もも」を鍛えることがおすすめです。

ダイエットをがんばっていても、

痩せにくい「太もも」に悩んでいる女性は多いものです。

太ももを細くするために太ももを直接的に鍛えるひとが多いようだけれど、

同時に「おしり」を筆頭に身体全体を鍛える必要があります。

太ももが痩せない原因はずばり「骨盤のゆがみ」です。

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）や

大腿直筋（だいたいちょっきん）といった

おしりの外側から太ももにつながる筋肉ばかりを使っていると、

骨盤を支えることができずに歪んでしまいます。

本来、骨盤を安定させる筋肉がおしりの内側にある

外旋六筋（がいせんろっきん）や

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えるトレーニングが効果的です。

血流が滞っていることで下半身の脂肪燃焼ができにくくなっているというのも太ももが痩せない原因のひとつです。

ただし、血流が悪くなるのはそもそも骨盤がゆがんでいることも考えられます。

骨盤は身体の中心に位置するから、

ここがゆがんでしまうと上半身も下半身もバランスがくずれてくるのです。

骨盤が正しい位置にある状態で、なお体幹が使えていることが大切といえます。

全身のどの部分も、

「痛み」や「お肉」がついてしまっている原因はほかの場所にあったりするものです。

太ももが痩せない場合は、

太もものトレーニングをすればいいというものではないんです。

太もも痩せのポイントとなるのが「体幹」「おしり」「内もも」。

いざトレーニングといきたいところだけれど、そもそも鍛えたいおしりや太ももが硬くなっている場合が多いです。

そこをきちんとほぐしてからトレーニングを行う方が効果的です。

まずは、入浴中や入浴後など身体が温まっているときに

ご自身でマッサージを行うと血行が良くなります。

その上で、使いすぎている「前もも」のストレッチを追加します。

 前もものストレッチ

片足立ちの姿勢でつま先を持ってお尻に押し当てます。

これだけで前ももが伸びるのが実感できるはずです。

今度は太もも痩せに欠かせない「おしりのエクササイズ」。

これを取り入れることが太もも痩せの近道といえます。

そこで、おしりを鍛えるエクササイズをご紹介。

スクワット

おしりから太ももにかけてのエクササイズはスクワットが効果的です。

両膝を大きく開いて行うワイドスクワットや骨盤を前傾にして行うスクワットがおすすめです。

スクワットをやるときの注意点は

回数をたくさんやればいいというものではなく、

骨盤を立たせた状態で、

内ももとおしりに効いている感覚があるかどうかが大事です。

ぜひ試してみてください。